Estamos en pleno invierno, con el frío, las nubes, la lluvia y la nieve. Seguro que tienes tu chaqueta favorita y tu ropa de invierno bien usada para evitar el frío que tenemos ahora y vamos a tener en los próximos meses.
Desafortunadamente, cuando tapamos la piel con chaquetas u otra ropa de invierno no recibimos los rayos de sol que necesitamos para sintetizar la vitamina D, algo muy importante para absorber el calcio que comemos y así mejorar la salud de nuestros huesos. También la vitamina D puede reducir riesgos de sufrir cáncer, depresión, diabetes, problemas neurológicos y aumenta nuestro sistema inmune para reducir el riesgo de padecer gripe.
Podemos conseguir la cantidad adecuada con solo 20-30 minutos de sol en invierno, pero esto con la mayoría del cuerpo expuesto así que tenemos un problema, porque el invierno, especialmente aquí en el norte, hace demasiado frío y normalmente está nublado.
Entonces, ¿cómo obtener vitamina D en invierno? Desde el Centro Quiropráctico Logroño te recomendamos tomar la vitamina D3 con K2 en las cantidades abajo mediante alimentos como lácteos o huevos, indicadas entre los meses de noviembre y abril:
| Edad | Cantidad diaria |
|---|---|
| Menos de 5 años | 75 IU por cada kilo que pese el niño |
| Entre 5-10 años | 2.000 IU |
| Adultos | 4.000 IU |
| Mujeres embarazadas | 4.000 IU |